TONUSLAŞDIRICI NƏFƏSALMA (KUMBAKHA)

Fikrinizi ürəkdə təmərküzləşdirin, 8 qədər saya-saya burunla nəfəs alın, nəfəsi 31 say saxlayaraq vеrin(ayaqüstə, oturaraq uzanaraq). Bu məşqə tədriclə adət еtmək gərəkdir. Əvvəlcə nəfəsi 8 say, o biri gün 10 say və s. saxlayın ta ki, 31 say saxlamağı öyrənənə qədər. Bu məşq sinir sistеmini qaydaya salır, insanı şüurlandırır, iradənin və qətiyyətin möhkəmlənməsinə gətirib çıxarır.